介绍强效减肥动作 白领族该看

暖阳| 2015-03-05 11:30:00
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白领一族上班就久坐在电脑前,下班就久坐在电视机前,严重缺乏运动,因此,造成了许多梨形身材。很多人很烦恼这种身材,但是不知道怎么健身,别担心,告诉你强效减肥动作,白领族该看看了。

 

下面这套动作每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实:

 

1、下蹲动作,锻炼部位—腿部。双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

 

2、双臂平举,锻炼部位—肩膀。双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下,重复8-15次。

 

3、伏地挺身,锻炼部位—胸部+肩膀+手臂。双脚成高跪姿,上半身往前倾,手臂张开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行,重复8-15次

 

4、臀部上推,锻炼部位—腰腹部+臀部。将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面,双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推,臀部记得夹紧,重复8-15次

 

5、仰卧起坐,锻炼部位—腰腹部。平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地,双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面,重复8-15次

 

6、背部伸展,锻炼部位—下背部。高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

 

白领族结合个人的实际情况进行锻炼,同时也要注意饮食方面,注意调整饮食结构,培养良好的生活习惯。推荐阅读:健身操纠正白领坐姿防治颈椎病

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