介绍强效减肥动作 白领族该看
暖阳 2015-03-05 11:30:00
白领一族上班就久坐在电脑前，下班就久坐在电视机前，严重缺乏运动，因此，造成了许多梨形身材。很多人很烦恼这种身材，但是不知道怎么健身，别担心，告诉你强效减肥动作，白领族该看看了。
下面这套动作每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实：
1、下蹲动作，锻炼部位—腿部。双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次
2、双臂平举，锻炼部位—肩膀。双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下，重复8-15次。
3、伏地挺身，锻炼部位—胸部+肩膀+手臂。双脚成高跪姿，上半身往前倾，手臂张开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行，重复8-15次
4、臀部上推，锻炼部位—腰腹部+臀部。将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面，双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推，臀部记得夹紧，重复8-15次
5、仰卧起坐，锻炼部位—腰腹部。平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地，双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面，重复8-15次
6、背部伸展，锻炼部位—下背部。高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。
白领族结合个人的实际情况进行锻炼，同时也要注意饮食方面，注意调整饮食结构，培养良好的生活习惯。推荐阅读：健身操纠正白领坐姿防治颈椎病
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