健身操纠正白领坐姿防治颈椎病
暖阳 2015-03-03 18:00:00
白领常常都是一坐就是一整天，颈椎病也就成了白领们的职业病，那白领该如何保护自己的身体健康呢？虽说白领整天很忙，但是必要的健身操是必不可少的，不仅可以锻炼身体还可以有效防治职业病。
1、两臂屈肘位于胸前。上体从左向右环绕旋转，然后反方向做，左右各绕旋6～8次，该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
2、并腿站立，两手放松垂于体侧。右腿屈膝上举，力求膝盖触及胸部，两手抱膝，背部保持正直，吸气。还原或直立，呼气，两腿交替练习，重复18～20次，该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
3、两臂屈肘俯撑，两腿并拢。原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟，俯撑有困难，可用斜撑取代。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。
4、仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。起坐，吸气，慢慢后倒成仰卧，呼气，共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟，该动作可增强腹直肌肌力。
5、面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢，深蹲下，呼气，站起，吸气。重复12～14次，该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。
6、床上仰卧，两腿并拢，两手握床架，两腿向上后举，两膝触及前额，吸气。还原，两腿缓慢放下，呼气，重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
7、并腿站立，两手放松垂于体侧。上体向前屈，两手手指触地，膝盖伸直。原地双手下压一次，力求掌心触地，共2组，每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
当长时间近距离刊物，尤其是出于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过酒后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。推荐阅读：常做10个动作,白领轻松保健康
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