常穿高跟鞋腿变粗 教你瘦腿操

暖阳| 2015-03-04 11:20:00
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高跟鞋是女人又爱又恨的东西。穿上能让自己腿部又直又长,非常有魅力,但同时也对身体健康带来不少的麻烦,经常穿高跟鞋会让你的腿变粗。常穿高跟鞋腿会粗,教你瘦腿操,让你健康又美丽。

 

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环,但穿上高跟鞋后,紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制,长期保持这种状态后,就会影响静脉功能。7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降,使其进入病态范围;3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降,不过尚未进入病态范围。同时发现,3.5厘米以上的高度,都会是静脉出现淤血状态,长期这种状态,会使细胞增生肥大,导致腿部变粗。

 

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有两招:

 

英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力,因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好,为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

 

预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝,两脚平放,稍分开动作:1、用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。2、提起脚跟。3、鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。4—6、保持3的动作姿势。7、放下鞋跟。8、恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

 

预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。动作:1、两手慢慢放于体侧地上。2、上体后倒成半仰卧。3、双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。4、两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。5—7、保持4的姿势。8、腿放下成预备姿势,反复做,以锻炼小腿肌。

 

穿高跟鞋如何将伤害减到最小:穿高跟鞋时步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方;两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先着地;回家后赤脚走路,能让踝关节更自由活动;自我按摩,晚上用热水泡脚10-15分钟。推荐阅读:常穿高跟鞋该如何保护双脚健康

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