常穿高跟鞋腿变粗 教你瘦腿操

暖阳 2015-03-04 11:20:00

高跟鞋是女人又爱又恨的东西。穿上能让自己腿部又直又长，非常有魅力，但同时也对身体健康带来不少的麻烦，经常穿高跟鞋会让你的腿变粗。常穿高跟鞋腿会粗，教你瘦腿操，让你健康又美丽。

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环，但穿上高跟鞋后，紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制，长期保持这种状态后，就会影响静脉功能。7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围；3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降，不过尚未进入病态范围。同时发现，3.5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有两招：

英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力，因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好，为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝，两脚平放，稍分开动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。2、提起脚跟。3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。4—6、保持3的动作姿势。7、放下鞋跟。8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。动作：1、两手慢慢放于体侧地上。2、上体后倒成半仰卧。3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。5—7、保持4的姿势。8、腿放下成预备姿势，反复做，以锻炼小腿肌。

穿高跟鞋如何将伤害减到最小：穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方；两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地；回家后赤脚走路，能让踝关节更自由活动；自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟。推荐阅读：常穿高跟鞋该如何保护双脚健康

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