春季养生两大妙招 吃好和睡好

暖阳| 2015-03-03 09:30:00
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春季养生保健有两个妙招就是健康饮食和健康睡眠。那如何在生活中做到健康饮食和健康睡眠呢,具体怎么做,下面小编简单介绍一下:

 

健康饮食:

 

男性进补以保阳气为主,因为男性承担较大的社会压力,奔波疲劳容易失阳气,具体针对个体体质,选择合适的补阳气食疗方法。男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上,因为主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原动力,因此应多吃补肾生精的食物。枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。男性应关注优质蛋白质的足量摄入,因为肌肉需要蛋白质提供能量,同时蛋白质也能帮助生精,提高生育能力,男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品,同时一些天然的抗氧化食物,效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。

 

对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血是众所周知的,但有一点要注意,就是月经期间不要补,月经过后补效果最好。补血养阴的食材、药材有很多,如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。补铁和维生素对于女人也非常重要,经血会导致铁的丢失,而女性户外活动时长总体没有男性多,可能导致阳光合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

 

健康睡眠:

 

男性:“子午觉”利阴阳调和,虽不像女人般依赖睡眠养颜,但男人的睡眠其实也有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。中午1~3点,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”,晚上9~11时入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。从西医角度,睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要,如果睡眠的时间不足或质量不高,则会对大脑产生不良影响,大脑疲劳如果长期难以恢复,严重者可能影响大脑功能。

 

睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品,夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会,中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究“以血为用”,只要睡眠质量高,则会气血充盈,体现于面部容光焕发,所以“睡美人”的说法非常有科学道理。西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,一生中内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间够,则意味着规律的休息得以保证,长此以往,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女人养生养颜有很大好处。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。推荐阅读:春季吃什么补肾吃好食物益补肾

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