如何减肥不反弹瑜伽练出S身材
暖阳 2015-02-28 00:40:00
你想拥有傲人的身材吗，想要平坦的小腹，迷人的马甲线吗？想减肥不反弹，每天10分钟瑜伽，让你有魔鬼身材，凹凸玲珑。
冰山式。1、上身保持挺直，盘腿坐下；2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶；3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位；4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
大回转式。1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽；2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直；3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
野兔式。1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地；2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟；3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
曲线扭转式。1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合；2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
猫伸展式。1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高；2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎；3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟；4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。推荐阅读：四个瑜伽小动作预防上班族颈椎病
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