男人如何在卧室里健康锻炼身体

暖阳 2015-02-23 13:05:00

无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态，在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。锻炼身体能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度，男人如何在卧室里健康锻炼身体呢？

1、事前热身操。双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作。锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉，身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操。锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉，坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势。锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉。双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

5、屈膝运动。锻炼部位：肩部、胸部、三头肌。双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

尽管人们有想偎依在毛毯下的愿望，然而人体最自然的倾向还是在睡眠期间让身体冷静下来，这对于促进健康是件好事情。沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲起来，缠结在四肢上。裸睡能让人享受到高质量的睡眠。推荐阅读：男性锻炼肌肉可以多食用蔬菜

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