男性锻炼肌肉可以多食用蔬菜

暖阳 2015-02-15 11:30:00

每个男人都想拥有一身健壮肌肉，除了坚持的健身外，饮食上同样不可忽略的，蔬菜的摄入量是很重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分。要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量，男性锻炼肌肉可以多吃蔬菜的，对锻炼肌肉是很有帮助的。

有些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。

如果运动员正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。

许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果再加一些别的蔬菜，效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健身必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

蛋白质最好从牛肉里获取，牛肉不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。推荐阅读：哪些食物可以助我们收紧肌肉？

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