你知道吗 女性做俯卧撑好处多

暖阳| 2015-02-19 08:57:00
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健身专家研究发现,俯卧撑是女性最佳的健身运动之一。女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

 

俯卧撑是一个比较常见的简单的锻炼动作,相关研究表明坚持做俯卧撑对身体是有好处的,可以说它适宜于各类人群。首先是能够锻炼胳臂和胸肌以及三角肌,可以增强肌肉的力量,还可以使体型变得健美,而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用,同时还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,另外还能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 

基本的俯卧撑:俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板。注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

 

上坡俯卧撑:找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

 

分腿俯卧撑:在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

 

下坡俯卧撑:找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

 

女性经常坚持做俯卧撑,既对于乳房发育十分有益,还会保持身材提拔美观,这是因为俯卧撑动作不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。另外,持续做俯卧撑不但可以保持上肢的力量,而且还可以对心血管系统有较好的促进和改善作用,使人精力充沛,身心愉悦。推荐阅读:做俯卧撑的好处有哪些?

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