你知道吗 女性做俯卧撑好处多
暖阳 2015-02-19 08:57:00
健身专家研究发现，俯卧撑是女性最佳的健身运动之一。女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
俯卧撑是一个比较常见的简单的锻炼动作，相关研究表明坚持做俯卧撑对身体是有好处的，可以说它适宜于各类人群。首先是能够锻炼胳臂和胸肌以及三角肌，可以增强肌肉的力量，还可以使体型变得健美，而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用，同时还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，另外还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
基本的俯卧撑：俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
上坡俯卧撑：找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
分腿俯卧撑：在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
下坡俯卧撑：找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
女性经常坚持做俯卧撑，既对于乳房发育十分有益，还会保持身材提拔美观，这是因为俯卧撑动作不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。另外，持续做俯卧撑不但可以保持上肢的力量，而且还可以对心血管系统有较好的促进和改善作用，使人精力充沛，身心愉悦。推荐阅读：做俯卧撑的好处有哪些？
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