妈妈需看 产后如何恢复身材
暖阳 2015-02-14 18:00:00
不少产后新妈妈面对身体的变化多多少少会出现自卑的心理，产科专家说，女性产后肥胖大多是饮食不当，生活方式不合理导致的。但是新妈妈不要害怕和担心，多注意饮食和身体变化，根据个人的实际情况进行调理，身材很快就可以恢复了的。
最安全有效减肥法：慢走，开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。
最不可取减肥法：节食，刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等。
在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的调养非常重要，合理的产后调养不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。
注意保护头发，妇女产后易脱发。所以产后应注意饮食多样化，及时补充蛋白质、维生素和矿物质，以有助于头发的生长。注意保护面容，妇女产后因身体疲劳，又要护理婴儿，睡眠不足，会使面部皮肤松驰，所以应保证每天睡眠不少于8小时。如面部有浅蝴蝶斑，则应避免过多日照，搽祛斑霜。注意保护牙齿、眼睛，妇女产后牙齿易松动，宜坚持刷牙，适当补钙及适量维生素A，B，使眼睛明亮。注意保持体态，妇女产后会引发“生育性肥胖症”，应注意合理饮食，不要过量，宜少食多餐，要荤素合理搭配，少吃动物脂肪及甜食。同时，要积极坚持适当运动，以防止肥胖。
孕妇可以中医调理、食疗等方法对促进产妇身体机能的康复都有良好的作用。促使产后子宫复原，恢复阴道紧缩度，提高性生活质量，有助于产后妇女恢复健康的体质和窈窕的身材。推荐阅读：孕妇湿气重吃什么 推荐两款祛湿养生粥
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