专家支招 教你如何健康过春节

暖阳| 2015-02-14 00:10:00
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春节即将到来,不少朋友也担心起春节狂欢中,可能会带来的健康问题。春节期间该注意什么健康问题,有哪些方面是值得特别注意的呢?专家支招分别从吃、穿、住、行四个方面为您支招,让您健康过春节。

 

春节饮食健康指南。春节期间,亲朋好友聚会都会准备丰富的食物,多以高蛋白、高脂肪、高热量的食物为主,而高纤维素的食物却比较少。另外,节日期间,饭菜准备得较多,容易有剩饭剩菜,如果储存不当或者时间过长,饭菜容易变质。应当尽量按照原来的时间和规律,饮食搭配也要多样化,注重摄入维生素及纤维素含量高的食物,油腻的荤菜不可多吃,晚餐坚持吃素食,以七八分饱为宜。年菜以大鱼大肉和腌渍、烟熏食品为主,所以年菜中一定要搭配足够的蔬菜和水果。要注意膳食纤维的补充,膳食纤维之所以容易不足,其原因是维生素缺C、B群缺乏,都是因为摄取的新鲜蔬果类不足,再加上过年期间运动量减少,多数都是通宵打麻将或长时间坐着聊天,看电视,玩手机等,因而会有便秘或排泄不顺的情况发生。所以在享受美食与团圆气氛的同时,请记得摄取足够的纤维素,以利排便,当然也要多喝水。

 

春节穿衣健康指南。过年期间,不少家庭喜欢将空调长时间开启,并将温度调得过高,在高温的室内和低温的室外来回出入,应注意加减衣物,尤其是老人和小孩这些抵抗力和适应能力较差的人群,通常小朋友因为活动量大容易出汗,家长应及时为其更换汗湿的衣物,防止感冒。另外,长时间开空调会导致干燥、缺水,如果还有人在紧闭门窗的狭小空间内抽烟的话,更会对呼吸道产生刺激,本身有呼吸道疾病者容易诱发疾病。因此,应尽量避免在封闭的空间吸烟,并且开一定时间的空调后应开窗换气,这样才能保持空气流通,病菌也不易滋生。

 

春节娱乐健康指南。亲人团聚,看电视、打麻将是最常见的娱乐方式,慢性病患者适度地玩玩牌会带来欢快,但切不可过度,尤其是对于心血管疾病患者来说,更不可纵情玩乐。对老年人来说,更要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯,特别是患有高血压和冠心病的老人,更要注意不要太激动、太劳累,以免出现血压升高或心绞痛发作,或因血压升高造成脑血管意外。长时间弯腰坐着也可能导致腰部劳损,过节期间,打麻将、看电视的时间都不要太长,以2-3小时为宜,建议每小时要站起来活动活动颈、腰部。要注意保持正常坐姿,不要弯腰驼背,长时间坐着腰部靠背放一个小枕头,以减轻腰部的压力,防止腰痛。

 

春节出行健康指南。杜绝酒后驾车、疲劳驾驶,春节出行首先应注意防止交通事故的发生,开车的市民要杜绝酒后驾车,开长途车之前不要熬夜,充足的睡眠才能保证开车时注意力集中。长时间开车、乘车最好隔几个小时就靠边休息半小时,以缓解疲劳。

 

春天还是传染性疾病的多发季节,外出时一定要注意防病,易感染人群出发前最好注射相关疫苗。节假日应尽量避免长时间聚会,老人、小孩和体质较差的人要避免去人群密集、通风效果差的场所。注意防寒保暖,多开窗通风,勤晒太阳,适当进行户外活动,提高身体抗病能力。假日期间生活起居应有规律,保证睡眠充足,节制饮食与烟酒,避免过度疲劳或过度兴奋,切不可贪杯醉酒,避免暴饮、暴食,外出旅游的人,应该注意劳逸结合。推荐阅读:春节养生 管住嘴迈开腿好好睡

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