注意:老人养生工作要怎么进行

暖阳| 2015-01-07 12:30:00
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在这种早晚温差大的季节,我们尤其需要保护身体,做好身体保健工作,特别是老年人,更应注重养生之道。在平时的选择饮食中也要多注意,结合个人的身体实际情况开展养生工作。

 

1、多吃辛温食物。老人要注意对肝脏进行保养,在饮食调养时要考虑到饮食选择,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

 

2、新鲜水果蔬菜的选择。苦瓜、木耳、芹菜、油菜等,可以清热泻火;山药、莲子、银耳等,可以滋阴补肾、健脾和胃。麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

 

3、注意保暖。昼夜温差大,注意衣着的适宜,要注意身体上的保暖。

 

4、戒怒忌郁。因为冬季阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以,肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的,生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,日常要心平气和、乐观开朗。

 

5、伸伸懒腰。在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起。养生要注重护肝养阳,伸懒腰是好方法之一。据报道,人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,具有延缓衰老的作用。

 

6、适当运动。增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。健身保健从运动锻炼做起,可以提高人体抵抗力,活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

 

老人的养生工作要慢慢开展,根据自身的身体素质,合理调节生活方式,合理膳食,调整饮食结构。推荐阅读:老人做舌头操可治高血压、腰痛、脑梗塞

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