注意：老人养生工作要怎么进行
暖阳 2015-01-07 12:30:00
在这种早晚温差大的季节，我们尤其需要保护身体，做好身体保健工作，特别是老年人，更应注重养生之道。在平时的选择饮食中也要多注意，结合个人的身体实际情况开展养生工作。
1、多吃辛温食物。老人要注意对肝脏进行保养，在饮食调养时要考虑到饮食选择，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。
2、新鲜水果蔬菜的选择。苦瓜、木耳、芹菜、油菜等，可以清热泻火；山药、莲子、银耳等，可以滋阴补肾、健脾和胃。麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
3、注意保暖。昼夜温差大，注意衣着的适宜，要注意身体上的保暖。
4、戒怒忌郁。因为冬季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，日常要心平气和、乐观开朗。
5、伸伸懒腰。在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起。养生要注重护肝养阳，伸懒腰是好方法之一。据报道，人体困乏时，气血循环缓慢，这时舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。
6、适当运动。增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。健身保健从运动锻炼做起，可以提高人体抵抗力，活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。
老人的养生工作要慢慢开展，根据自身的身体素质，合理调节生活方式，合理膳食，调整饮食结构。推荐阅读：老人做舌头操可治高血压、腰痛、脑梗塞
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