运动结束后会选饮料补水不发胖
暖阳 2015-01-06 12:00:00
与日常生活中喝水不同，运动过后由于大量出汗，补水讲究补充电解质与蛋白质，此外，跟随汗水一起流失的矿物质也是需要补充的主要物质。那么运动结束后如何正确选择饮料，可以很好补水身体又不发胖。
运动减肥通常是一个让人们感到痛苦的过程，好不容易通过跑步燃烧掉的脂肪，却在运动过后喝运动饮料的过程中不经意地就补了回来!那么在运动减肥的过程中，想要获得运动减肥的良好效果，学会正确地选择运动饮料是很关键的。
1、绿茶。绿茶是运动减肥族们的不二选择，绿茶不但不含有多余的能量，同时还含有大量令身体满意的营养成分。其中的茶多酚被认为是比维生素C、维生素E更具抗氧化功能的的成分，同时，它含有大量运动过程中容易损失的钾，而含有的咖啡因能够促进脂肪更效率地燃烧，因此在运动前就喝一些绿茶能够让运动减肥更有效果。但是需要注意的是，绿茶具有良好的利尿效果，加上运动过程中会大量出汗，更可能导致人体水分的流失，因此在运动过程中大量失水时，最好不要只用绿茶来解渴，而应当搭配普通的白开水来保证人体中的水分。
2、天然椰子汁。椰子汁被称为天然的运动饮料，椰子汁中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，同时富含电解质，相比一般的运动饮料含有更少的糖分和盐分，直接喝天然的椰子水是最好的选择。不过由于地域条件受到限制，并不能直接获得天然的椰子水，所以一般来说选择放添加剂少，少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。
3、淡盐水。饮水的方法很简单，饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。喝淡盐水还可以保养身体，给身体充足能量，饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
运动后可以食用含钾及维生素的食物如香蕉、葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，能消除疲劳。多吃碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，从而消除疲劳。推荐阅读：支招：喝水喝得对，效果胜补药
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