养肺防肺病，可做这套养肺操
幽幽乐 2014-12-31 20:45:00
肺是主管呼吸的重要器官，是生命活力的上源，更与长寿密切相关，有研究证实，肺活量愈大，老人的平均寿命愈长，因此追求长寿养生的老人不妨从养肺开始，而要养肺，这套养肺操少不了。
1.伸展胸廓。站立并且双臂下垂，双足间距同肩宽。吸气，双手经体侧缓慢向上方申展，尽可能扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。
2.转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之平举并且向后方申展。接下来左手平放于左边胸前向右推动胸部，同时呼气。向左边转动时，动作相同，方向相反。
3.交叉抱胸。坐位，双足自然踏地。深吸气接下来缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
4.两手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两边。深吸气，接下来缓缓呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，接下来缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并且向胸部挤压。吸气时还原。两边交替进行。
6.抱双膝压胸。直立，双足并拢，深吸气。接下来缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手拖膝，大腿尽可能挤压腹部和胸廓，以协助排除肺里存留的气体。吸气时还原。
注意事项：此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能多吸；呼气缓慢，尽可能呼尽。在做完每一个动作时，要保持姿势数秒钟，接下来再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。
微微健康网养生专家提醒：常常做这套养肺操，进行胸廓牵拉、挤压，以增进气体交换，可大幅度增加老人的肺活量，预防肺病，促进长寿，快练习起来吧！更多精彩文章推荐阅读：四个方法养肺防雾霾
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
