长期失眠患者一定要试试这三招
幽幽乐 2014-12-15 15:45:00
长期失眠患者除了接受医师诊治、使用药物治疗之外，建议还可以学习三大好睡秘诀，只要持之以恒，久而久之将有助上班族好入眠，甚至于摆脱失眠之苦，这些秘诀包括均衡的用餐、放松的睡眠、愉悦的运动。
均衡的用餐
这是指民众用餐时应营养均衡，特别是香蕉、牛奶、小麦、坚果类等食物含有血清素的前驱物质「色胺酸」，这种物质具有诱发睡眠的好处，因此，民众可以多加摄取。
放松的睡眠
这种睡眠方法不仅仅指睡眠而言，而是指平常要懂得有效放松，建议可以做简单的腹式呼吸法，可望帮助活化副交感神经，进而达到有效放松。
做的时候先吸气，吸气时将舌尖微顶上颚，同时以深而柔缓的节奏调节至最舒适的呼吸速度，呼吸间脑中专注数息，然后再缓慢地呼气吐出。
吐气时心中默数一秒钟、两秒钟、三秒钟等重覆的节奏速率进行，透过自然不别扭的频率来调息。习惯柔和深缓的呼吸速率之后，可以再练习呼吸动作。通常做到正确腹式呼吸动作(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)，放松效果最好。
愉悦的运动
这种运动指的是保持愉快的心情，然后规律地轻松运动，譬如快走即是，毕竟散步走路比整天躺著、坐著还要来得健康，如果能快走至每分钟一百至一百二十步左右，更能帮助增强心肺功能、调节自律神经。运动时要抛开烦恼，可以在心里面反覆默数步伐一、二、三、四、五等，最好能养成每个礼拜快走五次，每次三十分钟。体力有限的老人家可缩短时间至十分钟左右，最好能够达到边走路边说话，却又不会喘。更多精彩文章推荐阅读：失眠别想着吃药 医生教你安睡小窍门
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