巧用按摩棒和网球治疗腰酸背痛
幽幽乐 2014-12-02 17:15:00
现代上班族久坐办公桌，更无暇休憩运动，引起肩颈僵硬、肌肉紧绷等症状，其实，大家只要随身携带按摩棒或网球，即可在日常疼痛发生时，透过简单的自我按摩及运动治疗达到舒缓疼痛的目的。
上班族腰酸背痛毛病常见
工作完一整天后，腰部紧绷到坐也不是站也不是？早晨一觉醒来，发现颈肩硬梆梆，连头都无法转动？无论是久坐不动的上班族，或是从事粗重工作的劳工族，都常会发生类似的落枕、闪到腰等情形。
巧用按摩棒和网球治疗腰酸背痛
久坐办公桌的上班族若肩颈酸痛或下背痛的症状已发生时，可短暂服用止痛消炎药物，除了药物治疗外，也可以在商店购买按摩工具及网球，即可在日常疼痛发生时，透过简单的自我按摩及运动治疗达到舒缓疼痛的目的。
在进行自我按摩的时候需记住一个口诀按、拉、动。
按摩肌肉∶疼痛紧绷的肌肉，若直接进行强力的拉扯，反而容易导致受伤。可以先用按摩工具对肌肉进行按摩，在20到30秒后让肌肉达到放松，降低僵硬的效果。
拉筋放松∶将肌肉放松之后，要开始对紧绷缩短的肌肉进行拉筋的动作，将肌肉往收缩的相反方向拉长，到紧绷感的时候停住约20到30秒，之后再回到开始的位置并重覆上述动作10次，可让肌肉重新回到正常长度，恢复比较好的收缩效率。
运动训练∶在肌肉回到正常长度之后，需要适当地锻链肌肉力量，让肌肉变得有力，以提供未来负重时所需的力量，可预防反覆受伤。
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