腰痛怎么办 专家推荐纠正操
幽幽乐 2014-11-17 08:53:56
腰酸背痛的人，专家推荐做一套纠正操来改善。按下面的方法，早上起床前，晚间入寝前各锻炼一回。只需长期坚持，就能够渐渐降低腰部疼痛，还能消除疲劳。运动的次数可因人而定。
(1)抬腰运动：两手撑床，两腿弯曲，两脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力将腰抬高，做10回。
(2)齐扬两腿：平躺床上，两腿并齐，尽力将两腿一起向上扬，做10回。
(3)两腿蹬车：平躺床上，两腿屈曲，左右交替做蹬单车运动，可依据自己的能力把握次数。
(4)蹲摔臀部：两手的臂撑在床上，两腿弯曲，两脚蹬床，抬高臀部从上至下蹲摔，做10回。
(5)前后滚腰：平躺床上，两手用力抱住双小腿，胸部尽可能接近大腿，腰部成弓形，以腰部为中心前后滚腰，做10回。
(6)左右滚腰：平躺床上，两手用力抱住双小腿，胸部尽可能接近大腿，腰部成弓形，以脊椎为轴，左右滚动腰部，做10回。
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