医生教你护嗓3招 可对抗秋燥
幽幽乐 2014-11-10 08:45:00
秋季一到，秋燥问题提上日程，不少人感觉嗓子不舒服，咳嗽、痰多、喉咙痒等。专家指出，保护嗓子可先从发声开始，善用腹式呼吸，同时尽量少吃会伤害嗓子的食物。
护嗓第一招：正确发声从腹式呼吸学起。
大家在尝试自行练习腹式呼吸时，要全身放松地坐在靠背椅上。吸气时，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起；呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。腹式呼吸可增加肺活量，因此可提供足够的气流，使说话或唱歌变得轻松。
护嗓第二招：说话过多时，用“打嘟法”放松声带。
要想在说话时更好地利用气息，正确的姿态很重要，无论是坐还是站，都要放松双肩和颈项，如果含胸驼背或过于紧张，气息出来时就会不顺畅。
若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时，对声带进行放松。临床上，放松声带的方法有很多，如穴位针灸、发气泡音等。大家若自行练习，比较简单的方法就是“打嘟法”，就是模仿小孩玩口水，用嘴持续发出“嘟——”音。
护嗓第三招：远离“毁嗓”食物。
保护好嗓子，日常饮食也要特别注意。口渴了该如何喝水，也有讲究。邱宝珊介绍，如果拿起一瓶水就喝下去，这样非但不能起到润喉作用，还会对喉咙产生不良刺激，正确方法是小口小口地喝。过甜、辛辣、刺激的食物不利于保护声带，要“敬而远之”。
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