经常腰酸腿痛?睡前做这2动作最有效
幽幽乐 2014-10-29 21:45:00
经常腰酸腿痛怎么办？固然要找准病原，对症治疗，但平常也可以通过一些特殊的锻炼达到缓解疼痛的目的。保健师专门整理了一套适合睡前做的动作，坚持一段时间，可有效改善腰酸腿痛。
经常腰酸腿痛?睡前做这2动作最有效
1.入睡躺下来时，双脚打开与肩同宽，
2.快速张趾、收趾30次
3.吸气时抬高双脚，离床大约30公分，
4.双脚打开与肩同宽且尽量向外翻，
5.数到10下时再放下双脚。
6.重覆几次抬脚数10下，再放下，
练此功能顺利把尾椎、荐椎的骨盘逐步地松开来，缓解腰腿痛，当整个脊椎一放松，就能好好睡觉。
要根治腰酸腿痛，还需从根源着手
以上动作虽然可以缓解疼痛，但要根治，需要到医院看医生检查清楚，做腰椎拍片或MRI，还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。或者做一个b超检查一下肾脏输尿管及妇科。
可以牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。另外建议一定要睡硬板床，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
更多相关文章推荐阅读：经常腰酸背痛?按揉肩井穴非常有效
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
