最适合孩子的补钙食物排行榜
幽幽乐 2014-09-26 15:45:00
孩童的钙质摄取不可轻忽，以免增加未来罹患骨质疏松症与软骨症风险；且30岁之后，身体中钙质的流失速度将大于累积速度，再努力补充钙质也事倍功半，因此存足骨本必须从小开始；但要注意选对食物才有效，不然只是补错白费工，甚至造成身体负担。那么适合孩子的补钙食物都有哪些呢？
最适合孩子的补钙食物排行榜
营养师指出，天然食物是补钙的良好来源，掌握均衡多样摄取原则，就能帮孩子从小培养绩优“骨”，含钙丰富的天然食物排行如下：
1.纯奶类：人体吸收利用率佳，一杯240cc的鲜乳、保久乳约含有270毫克的钙，或是以3汤匙低脂奶粉冲泡，孩童每天喝2～3杯，几乎就能获得一天的钙质所需。
2.乳制品：原味优格、无糖优酪乳、低脂起士等。
3.深绿色蔬菜：芥蓝、苋菜、红苋菜等。
4.蛋豆鱼肉类：小鱼乾、小方豆干、板豆腐等。
5.坚果类：黑芝麻等。
成长中的孩子需要足量的钙，可以每天喝2份奶，做为便利的钙质来源，更要注意少让孩子喝含糖饮料，以免喝下高糖高热量，钙质却摄取不足，导致体位横向发展却长不高，更会影响骨骼健康、生长发育及学习力，并增加蛀牙、骨折与骨质疏松症发生机率。更多相关文章推荐阅读：芝麻酱是饮食补钙最好食物
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