必读:不同年龄段的养生技巧

 

养生,不能盲目,不同的体质、不同的职业、不同的年龄段养生重点也不一样,以下我们就一一来看看这些特点,以便依据需求制订合适的饮食计划。

 

1.宝宝:

 

宝宝通常是指从出生至一周岁的孩子。母乳是宝宝惟一的理想均衡食物,并且其中独具免疫物质,有助于宝宝的正常生长发育,也有助于母/子双方的亲近与身体健康。我们衷心希望80%以上的宝宝获得母乳喂养的时间至少在4个月以上,最好可以维持一年。

 

为确保宝宝发育的需要和预防佝偻病的发生,要在他们出生一个月后,在哺乳的同时,补充安全量的维他命a和维他命d(或者鱼肝油)。但要避免太多而导致中毒。

 

在母乳喂养至4~6个月时,要在坚持母乳喂养的情况下,有条件地为宝宝补充他们所能接受的辅助食物,以满足其发育需要。过早或者过晚补充辅助食物均会影响宝宝发育,但是任何辅助食物均要在优先以母乳为主食的情况下供给。

 

2.幼儿和学龄前儿童:

 

每天供给他们的奶或者相应的奶制品要不低于350ml,也要注意供给其蛋与蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类,及切细的蔬菜类。要引导与教育孩子自己进食,每天要4~5餐,进餐应当有规律。

 

另需要提醒大家的是,成年人食物与儿童食物是有区别的,成年人用的补品,不宜列入孩子的食谱。实际,平衡饮食就是对孩子最有益的滋补食物了。

 

3.学龄儿童:

 

通常情况下,孩子要合理食用各种食物,取到平衡饮食。

 

男孩子的食量要不少于父亲,女孩子的食量要不少于妈妈。特别应当将早饭吃好,食量要相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大并且运动量少,所以应当调节他们的饮食,并重视户外活动以避免发生肥胖。

 

应当引导孩子饮用清洁而充足的低糖饮料,形成少吃小食品的习惯。

 

4.青少年:

 

伴随着第二性征的渐渐出现,加上活动量大,学习负担重,他们对热量与营养元素的需求都超过了成/人。

 

他们每天约需要谷类400~500克,每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白。要每天摄入一定量的奶类与豆类食物,以补充钙的不足。同时要增多体力活动,以保持适宜的体质量(体重),避免肥胖和盲目节食。

 

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