上下跳跃运动可防治骨质疏松
2014-08-01 07:45:00
骨质疏松是老年人疾病中常见的，对老年人的危害很大，那么有什么方法可以预防老的时候骨质疏松呢？小编介绍大家一个方法就是上下跳跃，对骨质疏松的防治是很好的。
上下跳跃运动可防治骨质疏松
临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5-10分钟，次数大约50次-100次即可。年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳，只要规律地跳起来就能达到目的。
做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。
在做锻炼的时候，不妨试一试上下跳跃来预防骨质疏松，这个方法不仅简单也很方便，希望对大家有所帮助！更多相关文章推荐阅读——黑芝麻防骨质疏松,老人可多吃
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
