失眠多梦的人如何提高睡眠质量
幽幽乐 2014-07-19 23:42:15
现代人压力大，睡眠质量降低，经常有失眠多梦的情况发生，长期睡眠不足的危害很大，白天无精打采，人也老得快，因此有必要了解一些改善失眠、提高睡眠质量的方法。
(1)平常要避免用手机闹铃或者闹钟。您可用收音机来叫醒自己，让music来开启新的一日。
(2)假如发现自己睡眠有效性非常差，要减少卧床时间，等到提高睡眠有效性以后，再延长卧床时间。
(3)足部要加强保暖。研究结果证明，两脚发凉的入睡眠质量比足部暖和的人差。所以，睡眠时感到足部发凉者可穿着厚袜子睡觉。
(4)选择适合自己的运动进行锻炼，提高身体素质。熬夜里如感到精力不足或欲睡，就要做一会儿体操或者到户外活动一下。
(5)在睡前2至3小时洗个热水澡也有助于睡眠避免失眠，但睡觉前最好避免。因为入睡时体温会稍有降低，洗热水澡会使体温过高而降不下来，自然就无法帮助睡眠。
(6)常常失眠者晚饭应当少吃一点，最好吃一些较容易消化的饮食，不能吃过多含纤维素的饮食，以免刺激肠胃，导致肚胀，影响睡眠质量。
(7)晚间不要做过于剧烈的运动。在傍晚，特别是在夜晚可以选择散步、打太极拳等舒缓的运动，这样有利于睡眠。
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