运动后肌肉酸痛该如何处理止痛

幽幽乐| 2014-07-24 23:45:00
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运动性肌肉酸痛通常是指在身体做不适应运动后(大运动量、忽然增多强度与动作幅度)一阵子内肌肉产生的酸痛。这类现象常见于初参加体育锻炼的人,或者停止锻炼时间比较长,从新锻炼者。那么运动后肌肉酸痛该如何处理止痛呢?

 

关于导致肌肉酸痛原因,当前许多医生认为:肌肉酸痛的原因是因为运动后肌肉局部痉挛,引起缺血、缺氧。局部缺血、缺氧使组织释放一种致痛的P物质,P物质致痛后,通过中枢的反馈活动,又引起肌肉的进一步痉挛,这样形成恶性循环。

 

预防与处理运动性肌肉酸痛的主要方法有四:

 

第一,可以用两手在疼痛处进行自我按摩或者热敷;

 

第二,运动后做些申展性练习;

 

第三,运动强度与运动量逐渐提高;

 

第四,坚持常常锻炼。

 

年龄大的人,略微活动一会儿则会出现肌肉酸痛感,生活中要怎样护理才可缓解不适感呢?

 

1.在活动时尽可能避免长期对某一个位置进行集中锻炼,这样容易引起局部肌肉负担加重,进而出现肌肉酸痛。

 

2.锻炼之前要做好充分的准备活动,特别是要对练习负荷比较重的局部肌肉进行放松。

 

3.常吃一些含有大量维生素C的饮食,如红辣椒,青椒,柑橘类水果,猕猴桃,水蜜桃等。

 

4.病人亦可常吃一些含有大量维生素E的饮食,如菜子油,深绿色的蔬菜,坚果类,谷物等。

 

微微健康网养生专家提醒:运动后肌肉酸痛该如何处理止痛?相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多常识,推荐阅读——3个简单助消化的办公室小运动

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