运动后肌肉酸痛该如何处理止痛
幽幽乐 2014-07-24 23:45:00
运动性肌肉酸痛通常是指在身体做不适应运动后(大运动量、忽然增多强度与动作幅度)一阵子内肌肉产生的酸痛。这类现象常见于初参加体育锻炼的人，或者停止锻炼时间比较长，从新锻炼者。那么运动后肌肉酸痛该如何处理止痛呢？
关于导致肌肉酸痛原因，当前许多医生认为：肌肉酸痛的原因是因为运动后肌肉局部痉挛，引起缺血、缺氧。局部缺血、缺氧使组织释放一种致痛的P物质，P物质致痛后，通过中枢的反馈活动，又引起肌肉的进一步痉挛，这样形成恶性循环。
预防与处理运动性肌肉酸痛的主要方法有四：
第一，可以用两手在疼痛处进行自我按摩或者热敷；
第二，运动后做些申展性练习；
第三，运动强度与运动量逐渐提高；
第四，坚持常常锻炼。
年龄大的人，略微活动一会儿则会出现肌肉酸痛感，生活中要怎样护理才可缓解不适感呢？
1.在活动时尽可能避免长期对某一个位置进行集中锻炼，这样容易引起局部肌肉负担加重，进而出现肌肉酸痛。
2.锻炼之前要做好充分的准备活动，特别是要对练习负荷比较重的局部肌肉进行放松。
3.常吃一些含有大量维生素C的饮食，如红辣椒，青椒，柑橘类水果，猕猴桃，水蜜桃等。
4.病人亦可常吃一些含有大量维生素E的饮食，如菜子油，深绿色的蔬菜，坚果类，谷物等。
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