中年女性怎么吃更健康更美丽
2014-06-05 15:45:00
女人到中年，精神和体力都有所下降，而且更年期也出现在这个时段，所以更加要注意自己的身体健康了，饮食与我们的健康息息相关，面对各种食物，那么中年女性该如何选择呢？中年女性怎么吃更健康更美丽呢？
一、饮食要低赘肉，低胆固醇
中年人天天摄取的赘肉量以限制在50克左右为宜。赘肉以植物油为好，由于植物油含有不饱和赘肉酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物赘肉、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
二、适当限制糖类
有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。由于吃糖过多，不仅轻易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食用品过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。
因而除日常供给的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。
三、多吃含钙质丰富的食用品
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
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