长期睡眠不足危害大，运动加食疗也难以补救
幽幽乐 2014-05-23 06:45:00
我们都知道，充足的睡眠非常重要。不管你是想提升工作表现，还是想让体重顺利下降、延年益寿，都需要好好睡觉。如果一个人只是注重饮食、运动，却长时间睡眠不足、承受巨大心理压力，健康饮食、运动养生效果就会被抵消。
长期睡眠不足危害大，运动加食疗也难以补救
根据「福斯新闻网」资讯(FOX News)，当一个人睡眠不足，荷尔蒙分泌就会受到影响，这些荷尔蒙控制新陈代谢、食欲、专注力、记忆力等功能，一旦受到影响，生理机能自然也会產生异常。美国一项研究发现，睡眠少於六小时的成年人较容易有抽烟、喝酒等不良习惯，且比较不爱运动，身材也都较为肥胖。
英国伦敦大学学院研究发现，一个人睡眠不足或睡太多，都会让死亡风险翻倍。研究人员认为，睡眠不足可能造成心血管疾病，而睡太多则可能与忧郁症有关。
如何保证充足睡眠
医学专家另提醒，长时间接触人造灯光可能会干扰褪黑激素分泌，让褪黑激素分泌大为减少。当一个人长时间接触人照灯光，褪黑激素分泌节奏就会被打乱。接触光线的时候，褪黑激素就会受到抑制，夜晚来临时，褪黑激素就会慢慢增加，醒著的时间越长，褪黑激素分泌就越少，这样就可能对身心健康造成损害。
如果平常需要值夜班、轮班，饮食、运动就显得格外重要，以减轻睡眠不足、睡眠时间不稳定所带来的伤害。如果可以，最好每隔一个月就协调上早班，不要一直都上晚班，让作息稍微恢复正常。
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