预防骨质酥松的五个办法
幽幽乐 2014-05-06 01:45:00
骨质疏松症是一种骨质逐渐减少的病症，长期下来将促使骨骼脆弱、疏松，容易造成骨折、驼背、关节疼痛、脊椎侧弯、关节变形等，尤其是年纪大的女性发生率远高于男性，所以女性朋友应特别注意这种病症。一起来看看五个预防骨质酥松的办法。
预防骨质酥松可以这么做
1.年轻人要适当晒太阳：
很多年轻人都喜欢防晒，因為怕皮肤晒黑，建议年轻人不要一直躲阳光，应适时晒太阳(紫外线太强的时段最好避开)，如此才可以帮助体内合成维他命D，进而促进钙质吸收、强化骨骼、趁早储存好骨本。
2.每天规律地运动：
因為运动可强化造骨细胞、加强骨骼承受力、提高骨密度等，所以运动占有重要的地位，平常可以规律地从事慢跑、步行、爬山、跳绳、打球、骑自行车、跳舞等运动，同时还可以做体操、伸展操、仰卧起坐等，以便增加柔软度、强化肌肉力量。
3.三餐饮食尽量摄取含钙食物：
建议民众可以适时摄取富含钙质的食物，包括牛奶、乳酪、豆腐、豆干、黑芝麻、起司等皆是，有助于储存骨本。此外，不抽烟、饮酒不过量等良好习惯也有所助益。
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