不爱喝牛奶等10个信号需警惕骨质酥松

 

人老了,骨质酥松便很容易相伴而来,据统计,50岁的人超过一半以上患有骨质酥松。骨质酥松引发的健康问题可不小,最常见的便是骨折、跌伤等。值得庆幸的好消息是,近日美国“关爱网”2013年12月11日载文,刊出美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特·莱克博士总结出的“骨质疏松的10个警示信号”,骨质酥松终于可以提前防范了。

 

►“由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶”需警惕骨质酥松

 

牛奶是最佳壮骨食物,补充钙质十分关键,维生素D强化牛奶更关键。莱克博士建议,经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶,都有助于增强骨质,防止骨松。

 

►“天生偏瘦或骨架较小”需警惕骨质酥松

 

骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值,从30~40岁开始下降。莱克博士建议,30多岁时最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

 

►“女性月经紊乱或闭经早”需警惕骨质酥松

 

雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。专家建议,发现月经不规则应及时就医。

 

►“每天饮酒超过250毫升”需警惕骨质酥松

 

研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议,为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。

 

►“吸烟”需警惕骨质酥松

 

多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示,研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

 

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