体育锻炼的注意事项 方法不对适得其反
幽幽乐 2014-04-28 18:45:00
一个人要想身体健康，适当的体育锻炼是少不了的，何为体育锻炼？体育锻炼是有计划、有目的地提高体质与健康水平的活动。要想体育锻炼取得强身健体、提高体质、节省时间和精力的效果，就必须先了解体育锻炼的注意事项。
►体育锻炼的注意事项：适合性原则
体育锻炼、健身具有个体性，没有两个人有着完全一样的兴趣或者需要，不同的人群应选择适合本身的运动方式。
学龄前期儿童重在培养兴趣，保证安全；小学儿童要注重锻炼肌肉力量、平衡能力与协调性；青少年相对喜欢冒险性运动，在保证安全的前提下要鼓励其多参与各类类型活动，可以选择跑步、游泳、武术、体操等；中年人要强调技巧与协调性，运动要温和，避免用力过猛；老人常常心肺功能不好，心脑血管硬化，关节活动欠灵活，最好选择大肌肉群节律运动，减少小肌肉运动，如散步、慢跑、游泳等。必需依据自己的体质情况选择适合自己的锻炼项目，并且注意量的控制。所以要量力而行。
►体育锻炼的注意事项：自觉性原则
指个体在锻炼过程中应有适合自己的明确目标，依据自己的目标自觉地参加体育锻炼，把健身锻炼当成一个自我锻炼、自我完善的过程，自然而然地使其成为生活里不可缺少的一部分。自觉进行锻炼才可在锻炼里得到心灵的愉悦，才可把锻炼持之以恒。
►体育锻炼的注意事项：循序渐进性原则
指在体育锻炼过程中要遵循人体生理机能活动的规律，从个体出发，科学安排锻炼的内容、方法、负荷、强度等。遵循运动量从小至大，动作由易到难，负荷由轻到重的原则。
锻炼开始前最好有一个准备适应过程，接下来渐渐加大运动负荷，锻炼结束后应有一个放松过程。
有心脏病的人，在正式运动之前要先进行身体检查，必要的时候需要进行运动试验检查。身体比较差或者刚开始锻炼的人要在低强度、能耐受的时间内进行运动。假如超过了最好心率(最好心率为最大心率的60%～70%，最大心率=220～年龄)则说明可能存在运动过度。
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