抑郁怎么办？推荐12种让人心情变好的食物
幽幽乐 2014-04-14 12:45:00
抑郁怎么办呢?抑郁可小可大，严重的会致病，抑郁症患者自杀的比例很高，所以从发现有抑郁倾向开始就要引起重视，除了积极治疗外，还要多吃一些能让心情变好的食物，缓解抑郁症状。
1、全麦面包。人吃饭后血糖会上升，身体内随即分泌胰岛素使血糖回落，血糖的大起大落会令人感到疲乏和情绪波动。而高纤维的全麦面包含有复合性碳水化合物，比吃白饭白面包或者粉面类需要更长期去消化，可减低血糖大幅度的起落，防止情绪波动。
2、菠菜。菠菜富含铁质和叶酸。缺少铁，叶酸会造成贫血和精神紧张，因此多食菠菜会使你心情大好，菠菜最好用来炒或者拌，因煮后令菠菜的叶酸流失，一周可吃三四次餐菠菜，分量大概半碗左右。
3、牛奶。牛奶具有镇静，缓和情绪的功效，能帮助人们减少紧张，暴躁与焦虑的情绪。如晚间睡觉前半小时，喝一杯热牛奶(约200ml)有利于保持一份好心情。
4、维生素C。维生素C能够增强身体抵抗能力并且可以抗压力。通常水果如猕猴桃，橙等都富含维生素C，而柚比其它水果优异之处在于，它还有种独特的香味，有提神作用，令人精神为之一振。每日吃一个西柚是最理想的做法，猕猴桃，橙或者番石榴是不错的替代品。
5、鱼。人均吃鱼量很高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。这是因海鱼中包含大量抗抑郁的脂肪酸。所以，被忧愁困扰的人不防在饮食中增加海鱼的摄取量。
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