导致心情不好的六个原因,你有哪几个?

vivi14| 2013-11-05 03:13:00
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总是觉得心情不好?其实心情和我们所处的环境以及大脑产生的物质有关,或许你可以换一种生活方式?

 

 

1.季节变化

 

身体跟大自然一样有一定的规律,会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁,是因为光照变少时,会让脑内引起快乐的激素变少。

 

但如果这种规律失调,造成大脑来不及分泌足够的激素,人在内外不平衡的情况下,就可能出现睡眠与情绪障碍,包括心情沈重、缺乏活力,甚至难以集中精神等。

 

2.懒惰不爱动

 

有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等,能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。冬天容易忧郁的塬因,也有一部份是因为天冷时,人们多半缩着不动导致。

 

对于正在服用抗忧郁剂的患者来说,运动也可以提高药物的效果。因为运动能为大脑带来更多血液与养分,提升能量与新陈代谢,当脑细胞的血液循环变好,药物的吸收与代谢自然也会变好。

 

3.太常逛朋友的网络分享

 

社群网站能将生活的喜悦传递给朋友,但也可能偷偷将忧郁传给你!很多人浏览朋友脸书上的消息后,会产生「别人的生活都过得比我好」的错觉,因而导致莫名的沮丧。

 

大多数人在群体中,会因为担心自己的烦恼造成他人的不安,而倾向表现出较自信、快乐的一面。让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知,低估朋友面临的痛苦与困难,而认为自己的处境比所有人差。

 

4.偶像剧即将完结篇

 

莫名失落的情绪,也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。自己有忧郁甚至想自杀的念头,只因为电影所描写的世界不是真的。而类似的情况,也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。

 

连续剧或连载小说有陪伴的效果,若每天同一时间收看,常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集结束,生活就会像是突然失去重心一般。

 

5.美白防晒过度

 

人体脑部的运作需要许多营养素协助,而维生素d及叶酸具有调节脑神经运作的功能,过去不少研究便发现,缺乏维生素d或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。

 

过去曾有一位女性患者,发现自己只要吃了蔬果后,低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现,塬来自己长期缺乏维生素d及叶酸。

 

许多女性因为爱美不敢晒太阳,可能让缺乏维他命d的情况更严重。缺乏维他命d的人,应该每天至少晒太阳10分鐘,让身体自行合成维生素d,且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳製品等富含维生素d食物。

 

缺乏叶酸,则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类,或柑橘类、凤梨、番茄等水果。

 

6.不爱吃鱼

 

鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸,能帮助调节脑内的神经传导物质,使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的尔蒙在脑内运作顺畅。研究发现,体内缺乏这种营养素,罹患忧郁症的风险较高,且多发生在女性身上。因此,怀孕期间的忧郁症妇女或躁郁症的患者,用药之前,医师也会建议补充富含omega-3的鱼油。

 

这六个导致你心情不好的原因,你有多少个呢?那么好心情又能有什么作用呢?小编在这里告诉你:快乐的心情都会带来哪些好处

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