老人腰酸背痛怎么办？可学走螃蟹步
幽幽乐 2014-03-07 20:45:00
腰酸背痛不只是长期伏案工作的上班族专利，很多老年人走路时间一长，也会感到腰酸背痛，老人养生长寿时也不要忽略这一点。老人腰酸背痛怎么办呢?最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。
老人腰酸背痛可学螃蟹步
据了解，在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。
相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
缓解腰酸背痛的螃蟹步有技巧
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。
微微健康网健康养生专家提醒：老人腰酸背痛可学螃蟹步，但学螃蟹步是要注意安全，谨防摔倒，很多老人由于平衡力失控，走路时很容易摔倒，怎么办才好呢?推荐阅读——老人养生如何预防跌倒?
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