治背痛最有效的三个简单动作
幽幽乐 2014-03-07 19:45:00
背痛常常突然不请而至，比如没做好运动的准备或者运动过度就容易引发背痛，上班族长期伏案工作更是长期受背痛困扰，背痛怎么办呢?其实可以尝试一些简单的上班族运动，小编推荐治背痛最有效的三个简单动作，不妨试试。
一、单腿压治背痛
双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度(若是难度太大，可以稍微降低高度)。眼睛注视地面前方2.5到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。
二、单脚深蹲加滑腿治背痛
双脚并拢站立，双手放在髋部。将重心转移到右脚，右膝弯曲，保持腰腹用紧张，左脚完全不用力。在完成右腿下蹲动作的同时，左脚伸直并且滑动到左侧。右脚脚跟用力，站直身体，同时左脚滑行回到站立位置。双脚各做两组，每组8到12次。
三、侧平板加摆臀治背痛
左侧身躺在地上，左手弯曲，以上臂及左脚外侧支撑地面，将身体撑离地面，腰腹用力，保持身体成一直线。慢慢将臀部朝地面摆动，然后再缓慢升回原处。左右侧各做两组，每组8到12次。
微微健康网健康养生专家提醒：这三个小动作虽然治背痛最有效，但最主要还是在于你是否肯坚持，只要大家每天愿意多花几分钟做做上面介绍的小动作，久而久之一定会有效果显现的。更多健康养生知识推荐阅读——久坐易致病，欧美流行“站立办公”
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