久坐易致病，欧美流行“站立办公”
文 2014-01-31 06:05:00
第二招：平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑到地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼部位：这个动作是锻炼腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。
第三招：提臀练习
动作要领：平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢地抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，接着放低回最初的位置。60个一组，每天做三组。
锻炼部位：提臀时，臀部会感觉到明显的紧张感。这个动作对于紧实下半身，消除小腹赘肉，提升臀部线条有帮助。
微微健康网健康养生专家提醒：在办公过程中任何一种姿势保持时间过长其实都没益处，有意识地不时调整姿势才有利健康。久坐族常常有腰痛的毛病，推荐看看这篇文章——长期久坐带来的腰痛怎样缓解
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