想要养护心脏一起来做花式下蹲
2014-02-08 02:15:00
下蹲对于老年人来说通常是个比较吃力的动作，但正是这个动作对于心脏却是有好处地
首先，人们可以尝试“太极蹲”，要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。
然后是“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲时臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟。
如果您感觉轻松，接下来可以尝试“踮蹲”，方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟即可。初次练习的时候不要勉强，应量力而行。
身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。方法是：脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。下蹲时让脚底后三分之二部分接触地面。锻炼以30到60秒为宜。
更难的是“弓箭蹲”。方法是：左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上。练习时每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。
不管是老年人还是年轻人，都可以做这个花式下蹲的动作，我们要养护我们的心脏。更多和养护心脏有关的文章，编辑推荐：老人白天打瞌睡可能是患了心脏病
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