每餐什么时候吃最健康最养生？
文 2014-01-26 14:08:00
健康饮食的概念中，吃什么和怎么吃很重要，但是“什么时候吃”也不能忽视。按规定的时间进餐，不但对身体好，还可以有效减肥了，这比节食更能让人欣然接受。那么，每餐什么时候吃最健康最养生呢?
早餐什么时候吃?
7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦+1份西红柿炒鸡蛋
加餐什么时候吃?
10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：1根香蕉
午餐什么时候吃?
12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶什么时候吃?
15：30
这也是需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐什么时候吃?
18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
微微健康网健康养生专家提醒：除了要计较进餐时间外，一些长寿名人的例子还证明，细嚼慢咽有助于消化，还有很多其他的好处，推荐看看这篇文章——为什么吃饭要细嚼慢咽
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