预防失眠小妙招
2013-11-02 11:13:00
失眠是全球性很普遍的一个现象，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)。我们都知道失眠相当痛苦。因此，很多人不禁会问晚上睡不着如何是好?别急，微微健康网小编教你这样做!
一、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡;
二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;
三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
六、不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯;
七、讲究睡姿。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进。
预防失眠是我们要做的，那如果真的失眠了我们该怎么做？小编推荐你：晚上经常失眠多梦怎么办？
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