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压力大?上班族一周减压看这里!

发布:2014-06-16 06:45:00 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 长期加班有压力?工作内容单调重复有压力?长期睡眠不足有压力?怎么努力也不能升职有压力?没关系,如果继续努力工作实在痛苦的话,学会减压就行了。从周一到周末,一周一个循环,每天的减压方式各不相同,让你毫无包袱地上路,精神抖擞地投入工作。

压力大?上班族一周减压看这里!

 

长期加班有压力?工作内容单调重复有压力?长期睡眠不足有压力?怎么努力也不能升职有压力?没关系,如果继续努力工作实在痛苦的话,学会释放工作压力就行了。从周一到周末,一周一个循环,每天的减压方式各不相同,让你毫无包袱地上路,精神抖擞地投入工作。

 

星期一减压法:早起是关键

 

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

 

对此,专家建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时 间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大 脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

 

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色 胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

 

►星期二减压法:充分运用你的想象

 

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上 午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。

 

专家建议,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

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