上班族午睡那些事儿:怎么睡、睡多久、禁忌等

| 2013-12-26 10:18:34
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•午睡的禁忌要了解清楚

 

午睡要起到健康醒神的作用,一些禁忌要记好,不然会导致“睡了等于没睡”,“睡了还不如不睡”的后果,以下就是上班族午睡时要避免的七个方面:

 

1.不要饭后马上午睡

 

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。应在午饭后十几分钟再午睡。

 

2.不要伏案而睡

 

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;而且,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

 

 

3.不要靠着键盘上睡

 

你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

 

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

 

4.不要戴隐形眼镜入睡

 

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会发现眼睛莫名流泪,并且视力下降看东西模糊不清。这是因为人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

 

5.午睡醒后不要马上起来

 

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

 

6.午睡不要超过一小时

 

午睡可以被分为5个级别,其中20~30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。但如果中午午睡时间太长,反而会导致晚上失眠,还会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

 

7.不要随遇而安乱午睡

 

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下而睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

 

微微健康网上班族保健专家提醒:虽然上班族午睡好处多多,但也不是说每个人都必须午睡,因为据科学研究显示,由于个体差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向的,总之,想睡就睡,不想睡也不强求,可以通过其他方式来放松自己,比如彻底清洁一下面部,再来个冷敷,或玩一些有趣的小游戏,也可以找人聊聊天,甚至可以去附近的美容院来个“午间美容”,你也可以做点小运动,推荐看看——上班族如何“忙里偷闲”做运动?

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