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常做梳头击掌等10个小动作,白领可预防职业病

发布:2014-06-04 18:13:43 | 编辑: 文 | 查看:

摘要: 白领光鲜亮丽的背后,紧紧追随着糟糕的健康问题。怎么办?趁还来得及,赶紧开始调理吧!有人担心白领养生太难,其实只要常做几个小动作,不但养生容易,还可以预防各种职业病呢!

常做梳头击掌等10个小动作,白领可预防职业病

 

随着就业压力的增大,环绕白领一族的关键词变成:亚健康、职业病、鼠标手、电脑脸……白领光鲜亮丽的背后,紧紧追随着糟糕的健康问题。怎么办?趁还来得及,赶紧开始调理吧,养生什么时候开始都不晚,但毫无疑问,越早开始,拥有健康的难度越小。有人担心白领养生太难,其实只要常做几个小动作,不但养生容易,还可以预防各种职业病呢!

 

►梳头

 

首先直向梳刷,用木梳或手指从前额经头顶部向后梳刷,逐渐加快。接着斜向梳。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

 

►叩头

 

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。一般50次左右为好。

 

►搓面

 

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用指尖按摩眼部及周围。

 

►缩唇

 

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

 

►搓耳

 

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

 

►搓颈

 

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

 

►击掌

 

两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

 

►浴手

 

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

 

►弯腰

 

呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

 

►散步

 

每分钟约60~70步叫缓步,适于年老体弱者及饭后运动;快步每分钟约120步左右;走一段距离后停下来稍作休息,然后再走或快走一程,再缓步一段叫逍遥步,适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键要持之以恒。

 

微微健康网上班族保健专家提醒:梳头、散步都是很简单的动作,之所以能达到让白领一族预防职业病的目的,关键还在于长期坚持,除了坚持正确的工作、生活方式外,也要避免错误的习惯,推荐看看——远离三个危害上班族健康的坏习惯

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