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上班族保健 一起来活动筋骨,健健身!

发布:2011-07-18 11:45:04 | 编辑: phoebe | 查看:

摘要: 上班族保健?有人会不以为然,其实,人如果一整天做着电脑面前,或是伏案一整天,久而久之会发现手腕疼痛或水肿,颈部时常酸痛,这是身体就发出病痛警告!所有,上班族有必要掌握一些 上班族保健知识 ,利用零碎的时间,在办公桌前活动活动筋骨,健健身!

  上班族保健?有人会不以为然,其实,人如果一整天做在电脑面前,或是伏案一整天,久而久之会发现手腕疼痛或水肿,颈部时常酸痛……这是身体发出病痛警告!所以,上班族有必要掌握一些上班族保健知识,利用零碎的时间,在办公桌前活动活动筋骨,健健身!
  
  

上班族保健 一起来活动筋骨,健健身!


  练习一:活动您的手腕
  
  以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
  
  1、屈前臂,伸前臂
  
  2、顺时针、逆时针旋转手腕
  
  3、同时伸缩5个手指
  
  4、打开手掌,一次用力合上一根手指
  
  练习二:活动您的颈部
  
  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。
  
  1、向前耸肩,然后回复
  
  2、向上耸肩,然后回复
  
  3、顺时针、逆时针旋转颈部
  
  4、向右、向左转头
  
  5、向前伸下巴
  
  6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)
  
  练习三:下腰训练
  
  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、身体上直紧靠坐椅后背
  
  2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)
  
  3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)
  
  4、向前举起双臂,身体向下弯曲

 

  这些上班族健康小知识你都记住了吗?上班族尤其是久坐白领,为了您的健康,务必要走动走动,做做练习。
  
  

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