颈椎操，男性白领的救生圈
2011-06-16 13:01:12
男性白领的工作压力大，颈椎的毛病也越来越多。虽然不算很严重，但长时间的折磨，也让人苦不堪言。多做做颈椎操，对缓解颈部疲劳有着很好的功效。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部，缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧。右转还原，吸气。继续右转，眼睛看向右侧，呼气。还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
专家建议：上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的颈椎操方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
从现在开始，男性白领不需要再为颈椎疾病忧心了。做做颈椎操，放松放松身心吧。
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