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颈椎操,男性白领的救生圈

发布:2011-06-16 13:01:12 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 男性白领的健康状况令人堪忧,颈椎病也一直给其工作带来影响。多做以下的颈椎操,保准你5分钟内就解决颈椎问题。

  男性白领的工作压力大,颈椎的毛病也越来越多。虽然不算很严重,但长时间的折磨,也让人苦不堪言。多做做颈椎操,对缓解颈部疲劳有着很好的功效。
  

 



  前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部,缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。
  
  左右移动:姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧。右转还原,吸气。继续右转,眼睛看向右侧,呼气。还原,吸气。
  
  左右侧屈:姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
  
  上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
  
  专家建议:上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的颈椎操方法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。
  
  从现在开始,男性白领不需要再为颈椎疾病忧心了。做做颈椎操,放松放松身心吧。

 

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文章关键字: 颈椎操 男性白领
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