3天瘦8斤 营养师推荐的给力减肥食谱

phoebe| 2011-07-29 10:29:06
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  史上最给力的减肥食谱,3天瘦8斤,营养师强力点评:这份瘦身食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少,大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢,起到减重的作用,但关键是当节食者回复到正常饮食时,如果不能养成良好的饮食习惯,出现暴饮暴食的现象,体重可能就会反弹。超给力的减肥食谱,一起来分享下吧!!

 


  营养师建议:
  
  ▲建议大家在平时生活中,进食一定要有规律。
  
  ▲这份食谱的碳水化合物含量稍低一些,应该适当增加含碳水化合物食品,才会瘦得更加营养、健康。
  
  ▲如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。
  
  营养师推荐:含碳水化合物的食物:马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。

  ●第一天
  
  早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
  
  午餐:半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
  
  晚餐:1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
  
  ●第二天
  
  早餐:1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
  
  午餐:1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
  
  晚餐:1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
  
  ●第三天
  
  早餐:5块饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
  
  午餐:一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
  
  晚餐:1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
    

  使用此减肥食谱的建议:
  
  ▲在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
  
  ▲食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。
  
  ▲此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划。
  
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