夏季减肥食谱推荐：减肥早餐怎么做？
2011-07-19 10:40:10
早餐 减肥食谱（350大卡）
A、三明治1个＋不加糖黑咖啡1杯，约260大卡
B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约290大卡
C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡
D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡
E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡
注意：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；换成豆浆330㏄会多80大卡。
点评：早餐A适合一般的上班族，因为黑咖啡有助提神醒脑，记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦；早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康，卡路里也会有所减少；早餐C的卡路里总量虽然较高，却胜在营养健康，特别是燕麦，它能有效减腰腹，防止脂肪堆积；早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶；早餐E看似分量多多，实际上卡路里却是最低的，而且豆腐还能补钙哦。
午餐 减肥食谱（500大卡）
A、 水饺8个＋青菜豆腐汤（或蛋花汤），约430大卡
B、 肉丝面（少喝汤）＋烫青菜＋卤蛋１个，约430大卡
点评：午餐A份量虽少，但在考虑水饺馅的时候，最好选择菌菇白菜和少量肉的，营养均衡不发胖；午餐B的烫青菜注意不要加肉燥，用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高，尽量少喝或不喝。
晚餐 减肥食谱（500大卡）
A、 糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。
B、 胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。
点评：晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择，糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。
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