夏季减肥食谱推荐:减肥早餐怎么做?

cuteyy| 2011-07-19 10:40:10
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  俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,就算减肥也是一个道理哦,早餐吃对了,对减肥更是事半功倍,下面来看看夏季减肥食谱推荐减肥早餐怎么做

早餐 减肥食谱(350大卡)

 

  A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯,约260大卡

  B、御饭团1个+茶叶蛋1个,约290大卡

  C、全麦土司2片+低脂奶250㏄,约290大卡
  D、馒头半个+低脂奶250㏄,约290大卡

  E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒,约250大卡

  注意:食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡;换成豆浆330㏄会多80大卡。

 

  点评:早餐A适合一般的上班族,因为黑咖啡有助提神醒脑,记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康,卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高,却胜在营养健康,特别是燕麦,它能有效减腰腹,防止脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶;早餐E看似分量多多,实际上卡路里却是最低的,而且豆腐还能补钙哦。

 


午餐 减肥食谱(500大卡)

 

  A、 水饺8个+青菜豆腐汤(或蛋花汤),约430大卡

  B、 肉丝面(少喝汤)+烫青菜+卤蛋1个,约430大卡

 

  点评:午餐A份量虽少,但在考虑水饺馅的时候,最好选择菌菇白菜和少量肉的,营养均衡不发胖;午餐B的烫青菜注意不要加肉燥,用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高,尽量少喝或不喝。

 


晚餐 减肥食谱(500大卡)

 

  A、 糙米饭2/3碗+烫青菜(或水煮丝瓜)+苦瓜炒肉丝+九层塔蛤蜊汤,约380大卡。

  B、 胚芽米饭2/3碗+白斩鸡肉+吻仔鱼苋菜+姜丝牡蛎汤,约380大卡。

 

  点评:晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择,糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。

 

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