夏季减肥食谱 怎么吃瘦的最快?

cuteyy| 2013-05-08 09:50:47
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夏天是减肥的好季节,爱美爱苗条的MM们可千万不要错过这个季节哦,好好利用夏天做运动,大把大把的流汗,真是不亦乐乎,在再饮食上加以配合,一定能达到最快的瘦身等效果,下面就来看看,一日三餐?

早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克

午餐:清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克

晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克

 

据减肥专家介绍,这份食谱的搭配方法并不属节食,完全能保证人体营养的正常需要并做到始终吃饱吃好保持健美体型。当然,人很难办到每天摄入食品总热量不超过人体所需要的热量,但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃,使之处于动态平衡,这样减肥后就不会再反弹。专家建议夏天尽量喝无糖饮料或矿泉水,夏天多喝无糖(低糖)绿豆粥,让水果的份量少一点,相信会有帮助。

 

营养专家提醒今夏要减肥的美眉们,不要走入以下几个误区:一天三顿吃苹果和酸奶;咖啡可以刮肠子,又加速新陈代谢,是减肥饮料;什锦色拉,大部分是青菜爽口又减肥;烹调的时候多加调味料刺激大脑神经传达“饱”的指令就能少吃一些;干果虽然是高热量食物,有助于减少饭量;浅尝点小酒,能促进血液循环,有利于美容。

 

青春期的女孩生长发育旺盛,机体对铁的需求量大,而铁摄入不足、铁吸收障碍、铁丢失过多加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血。妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质,铁的需要量大大提高,如不额外补充,几乎不可避免。中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响,月经量较多,铁的流失已成必然。老年妇女胃肠道吸 收功能减退,造血功能衰弱,贫血的发生也是有增无减。专家推荐体恒健牌铁之缘片,护选用乳酸亚铁作为配方,特别搭配阿胶协调补血,添加富锌蛋白粉作为辅料,还有客户评价可以参考。

 

微微商城营养师提示:俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,就算减肥也是一个道理哦,早餐吃对了,对减肥更是事半功倍,下面来看看夏季减肥食谱推荐:减肥早餐怎么做?

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