老人血压高?试试“脚踝操”呗

patience| 2015-06-09 13:30:00
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中老年人要警惕脚踝老化僵硬,脚踝老化僵硬会引发高血压,引起下肢动脉血管梗塞,甚至偏瘫。那该怎么办呢?专家介绍,在家常做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果,赶紧来往下看吧。

 

伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。

 

踮脚运动 身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起、放下,来回运动10次。再换左脚尖,方法同上。

 

脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。

 

旋转运动 以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚,方法同上。

 

以上所介绍的“脚踝操”,希望对您有帮助。但是需要提醒的是,老年人在练习时,要循序渐进,防止摔伤。相关文章链接:清晨血压高危害最大 但却最易被忽视

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