老人血压高？试试“脚踝操”呗
patience 2015-06-09 13:30:00
中老年人要警惕脚踝老化僵硬，脚踝老化僵硬会引发高血压，引起下肢动脉血管梗塞，甚至偏瘫。那该怎么办呢？专家介绍，在家常做“脚踝操”，对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果，赶紧来往下看吧。
伸踝运动 取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。
踮脚运动 身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。
脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。
旋转运动 以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚，方法同上。
以上所介绍的“脚踝操”，希望对您有帮助。但是需要提醒的是，老年人在练习时，要循序渐进，防止摔伤。相关文章链接：清晨血压高危害最大 但却最易被忽视
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