高血压患者可以做哪些运动呢

patience| 2015-06-04 09:30:00
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想要减重才去运动──听起来就好累,因为不希望体重增加而运动,感觉似乎轻松多了。有科学实证指出,就算无法减轻体重,运动还是有降血压的效果。那,高血压患者可以做哪些运动呢?

 

太极拳

 

太极拳动作柔和,姿势放松,不会过度紧张地用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下降。根据临床医生观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15mmHg。

 

散步和旅行

 

高血压患者在平地上较长时间步行,能引起舒张压较明显的下降。时间一般为15分钟至1小时,每天1~2次,速度中等。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内。

 

游泳

 

适宜在天气暖和时,缓慢而放松地游泳。根据动物实验,游泳能降低血管平滑肌的敏感性,对防治高血压可能有帮助。

 

游戏

 

选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏,如投篮球、击木、羽毛球等。

 

慢跑和急行

 

运动量较大,高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以10~12分钟行走1公里的速度急行1~2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。

 

大家 将运动程度分为3大阶段,经过8年多的追踪调查研究结果显示,未充分运动的族群「脏器异常」、「因心脏病死亡」的比例很高。这应该都跟血压下降的因子有关。不过,适度运动确实可以促进脂肪的利用,减少中性脂肪,增加HDL胆固醇,达到预防动脉硬化的效果。相关文章链接:清晨血压高危害最大 但却最易被忽视

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