高血压患者可以做哪些运动呢
patience 2015-06-04 09:30:00
想要减重才去运动──听起来就好累，因为不希望体重增加而运动，感觉似乎轻松多了。有科学实证指出，就算无法减轻体重，运动还是有降血压的效果。那，高血压患者可以做哪些运动呢？
太极拳
太极拳动作柔和，姿势放松，不会过度紧张地用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。
散步和旅行
高血压患者在平地上较长时间步行，能引起舒张压较明显的下降。时间一般为15分钟至1小时，每天1～2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。
游泳
适宜在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据动物实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治高血压可能有帮助。
游戏
选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏，如投篮球、击木、羽毛球等。
慢跑和急行
运动量较大，高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。
大家 将运动程度分为3大阶段，经过8年多的追踪调查研究结果显示，未充分运动的族群「脏器异常」、「因心脏病死亡」的比例很高。这应该都跟血压下降的因子有关。不过，适度运动确实可以促进脂肪的利用，减少中性脂肪，增加HDL胆固醇，达到预防动脉硬化的效果。相关文章链接：清晨血压高危害最大 但却最易被忽视
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