许多高血压和心脏病都由不良睡眠引发
patience 2015-05-25 13:30:00
失眠是指人们对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，又称入睡和维持睡眠障碍，表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见疾病，这些大家都知道，但是大家有所不知的是：许多高血压和心脏病都由不良睡眠引发。
目前，我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达50%。导致失眠的原因多种多样，如：不良生活习惯(睡前饮茶、喝咖啡、抽烟等)、躯体疾病(睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、疼痛等)、心理及精神因素(焦虑、烦躁、工作与生活压力大等)、服用中枢兴奋药物等。
另外，褪黑素的分泌不足也是导致失眠的主要原因之一，临床发现，这也是绝大多数没有器质性病变的老年人失眠的主要原因。
长期失眠对正常生活和工作会产生严重负面影响，甚至会导致恶性意外事故的发生，且易诱发神经或其他系统疾病，如焦虑、抑郁等。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。而长期服用安眠药物也会引起副作用。
入睡困难？试试美国医生发明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次，为一组。相关文章链接：睡前到底能不能吃降压药呢
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