心血管病者可以吃螃蟹吗 怎么吃最好

幽幽乐| 2014-10-13 10:45:00
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到了秋天,正是享受螃蟹的好季节。清蒸螃蟹肉算是非常健康的食物,不但热量很低,且可以摄取到大量蛋白质与一些矿物质、维生素B群。但有些种类的螃蟹含较多胆固醇、钠盐,如果是心脏病高风险族群,吃螃蟹就得慎选螃蟹种类、尺寸,以免诱发心脏病等心血管疾病

 

心血管患者吃哪种螃蟹最好?

 

蟹肉热量很低,以蓝蟹来说,3盎司煮熟蟹肉(约85公克)热量只有70卡。同样份量的阿拉斯加帝王蟹,热量大约80卡,3盎司的黄金蟹热量则将近95卡。其中,多数螃蟹80%到85%的热量来自蛋白质,其他热量来源来自脂肪、碳水化合物。尽量别吃奶油螃蟹,也不要以奶油做沾酱,这样就能将热量、脂肪摄取量降到最低。加一汤匙融化的奶油,就等于额外多加100卡热量,且几乎所有热量都来自饱和脂肪。

 

心血管患者怎么吃螃蟹才不会出问题?

 

有些人担心吃螃蟹会让胆固醇上升。一天胆固醇摄取量最多不要超过300毫克,多数人每天摄取200毫克胆固醇就会让血脂升高。根据2010年美国饮食指南建议,3盎司的清蒸蓝蟹胆固醇含量大约80毫克,同样份量的黄金蟹则含有65毫克胆固醇。如果是3盎司的煮熟阿拉斯加帝王蟹,胆固醇含量只有45毫克。

 

螃蟹多半来自咸咸的海水,因此螃蟹本身就含钠,若有高血压问题,最好限制一下阿拉斯加帝王蟹摄取量。阿拉斯加帝王蟹光是3盎司份量,钠含量就超过910毫克。若又额外加点盐调味,加1/8汤匙的盐就等于多加300毫克钠。健康成年人一天钠摄取上限为2300毫克,吃阿拉斯加帝王蟹再多加一点盐调味,钠摄取量就会超过上限一半。

 

美国心脏协会建议,高血压患者一天钠摄取量应限制在1500毫克以内。若吃阿拉斯加帝王蟹,以盐调味,钠摄取量就会达到一天限制量八成。高血压等心血管疾病患者若想吃螃蟹,建议以蓝蟹、黄金蟹为主。这些螃蟹的钠含量多半低于340毫克。此外,吃螃蟹最好不要再额外添加盐份,尽量以新鲜、切碎的胡椒、香草调味料代替盐巴。

 

微微健康网养生专家提醒,螃蟹主要胆固醇来源多数来自蟹膏,因此心血管疾病患者或担心胆固醇过高的人尽量不要吃蟹膏。烹煮螃蟹时,最好不要过油,以免胆固醇、热量摄取量飙升,增加身体负担。更多相关文章推荐阅读:吃猪血可治老年痴呆等多种心脑血管病

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