预防血管疾病，五个习惯必须有
幽幽乐 2014-06-15 23:45:00
想要身体健康，预防比治疗更重要，对于中老年人头疼的心脑血管疾病来说，如何预防呢？近日，美国“网络医生博士”网综合多家报道，向公众介绍了让血管健康常驻的五个生活好习惯，让你可轻松预防血管疾病。
预防血管疾病，五个习惯必须有
饮食上要控糖。
日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上指出，日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
注意进食顺序。
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
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