糖友运动不足 建议晚餐喝点粥

patience| 2015-05-05 08:30:00
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可能很多糖友都听说,早餐不能喝粥,因为大米粥会升高血糖。但是自古到今,喝粥就是中国人的早餐习惯,要是糖尿病患者想喝粥,该怎么办呢?

 

粥里最好加点粗粮杂粮

 

粥有很多种,有煮得比较烂的粥,也有清水粥。煮得很烂的那种粥,肯定会引起血糖升高。“粥不要熬得太烂。粥熬得越烂,糊化程度越高,升糖指数也就越高,血糖越难控制。”重庆市第五人民医院内分泌科主任专家介绍,糖尿病人喝粥,要看煮的是什么粥。如果以粗粮和豆类为主,就比吃白米饭、白馒头好。

 

因此,糖友在熬粥时添加点粗粮,一是没有精加工的糙米、全麦等,另一种是各种杂粮,玉米、小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦及各种杂豆,不仅膳食纤维丰富,而且能明显降低升糖指数。另外,尽量保持豆子、谷物的完整性,不要煮得太烂。

 

喝白米粥别搭配包子油条

 

我们早上喝粥习惯搭配包子、油条等,如果仅仅是纯粹的白米粥再搭配这些食物,肯定会引起血糖升高。因为大米和包子、馒头同属淀粉类食物,粥原本是碳水化合物,而包子、油条等又是淀粉类食物,这样一来,碳水化合物就超标了,血糖自然飙升。所以,糖友在喝粥时应搭配蔬菜、荤菜、豆浆一起吃,另外,喝粥前先吃点主食,别空腹喝粥。食物种类丰富了,综合血糖指数就下降了。

 

运动不足选择晚餐喝粥

 

研究证明,凌晨2时至中午12时,由于身体激素分泌的原因,血糖普遍偏高,而到了中午和下午,午餐和晚餐时间段,人体的血糖则相对平稳。“血糖控制不理想、饮食控制不好、运动量不足的糖友,我们不建议早餐喝粥,午餐或晚餐喝粥会更好一些。”专家提醒,在喝粥时拉长用餐时间,使得血糖升高速度变缓。

 

大家在看完文章之后,也都懂得了,其实只要懂得技巧,糖尿病人的早餐也一样可以健康喝粥。相关文章链接:空腹血糖一超5.6 拉响糖尿病警报

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